HEALTH / HEALTHY LIVING
自分にできることから、
始めてみませんか。
毎日の運動、食事、睡眠や休養など、 身近なことから健康づくりを始めてみませんか。 大切なのは、無理をせず、自分のペースで続けることです。
あわら市で利用できる健康づくりの情報や地域の活動を、 「今できそうなこと」から探せるようにまとめました。
まずは、今日できそうなことを一つ
「少し歩く」「食事を一品見直す」「休む時間を取る」など、 健康づくりは小さな行動から始められます。 自分の体調や暮らしに合った方法を選びましょう。
からだを動かしたい
あわら市では、日常生活で「今よりプラス10分」 体を動かすことを紹介しています。 特別な運動を始めなくても、 普段の生活の中でできることがあります。
今日からできること
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無理のない散歩から
いつもの移動や散歩の時間を少し増やしてみる。 -
生活の中で動く
家事や買い物など、日常の動きを大切にする。 -
座りっぱなしを減らす
同じ姿勢が続いたら、できる範囲で体を動かす。
体調や体力に合わせて取り組みましょう
運動が難しいときは、休養を取ることも大切です。 持病やけががある方、 医師から運動を制限されている方は、 始める前に医療機関へ相談してください。
食生活を見直したい
食生活を見直すことは、 食べる量を減らすことだけではありません。 いつもの食事に少し工夫を取り入れることから 始めてみましょう。
今日からできる3つのこと
-
野菜をもう1皿取り入れる
季節の野菜や手に入りやすい野菜を、 普段の食事にプラスしてみましょう。
-
主食・主菜・副菜を意識する
ごはんなどの主食、 肉・魚・大豆製品などの主菜、 野菜などの副菜を組み合わせてみましょう。
-
塩分を意識してみる
食品の栄養成分表示を見たり、 だしや香辛料を活用したりして、 できる範囲で見直しましょう。
無理な食事制限は必要ありません
年齢や体調によって、必要な食事は異なります。 特に高齢の方の低栄養には注意が必要です。 持病による食事制限などがある場合は、 医師や管理栄養士へ相談してください。
食生活の基本を確認する
あわら市の食生活指針を見る ↗睡眠・休養を大切にしたい
健康づくりには、からだを動かすことや食事だけでなく、 心身を休めることも大切です。 睡眠時間だけでなく、 休めたと感じられるかにも目を向けてみましょう。
今日からできること
- 毎日の起床・就寝のリズムを意識する。
- 疲れを感じたときは、休む時間を確保する。
- 眠りにくさや日中の眠気が続いていないか、振り返る。
睡眠についての詳しい情報は、 あわら市の公式ページで確認できます。
睡眠と休養について確認する ↗眠れない日が続く・生活に支障があるとき
自分で生活習慣を見直しても改善しないときや、 日常生活に支障があるときは、 かかりつけの医療機関などへ相談してください。 一人で抱え込む必要はありません。
ほかの生活習慣も、少しずつ
あわら市では、運動・食事・睡眠のほか、 禁煙や節酒なども健康づくりの行動として紹介しています。 気になる方は市の健康づくり情報を確認しましょう。
健康づくりの基本情報を確認する ↗地域の健康づくりに参加したい
健康づくりを一人で続けるのは 難しいと感じることもあります。 あわら市には、地域の人と一緒に取り組める活動があります。
地域の体操・健康講座
健康づくりサポーター
健康づくり推進区で、 体操教室、栄養教室、生活習慣病予防教室などが 行われています。 地域の希望に合わせた講座が案内されています。
対象：健康づくり推進区の住民など
教室の開催や申し込み方法は、
市の公式案内をご確認ください。
食育・料理教室・地域活動
食生活改善推進員の活動
食生活改善推進員は、 食を通じた地域の健康づくりに取り組んでいます。 料理教室や試食会、食育活動などが紹介されています。
教室の参加対象や開催日、 活動への関わり方は、それぞれの案内をご確認ください。 いつでも参加できる教室という意味ではありません。
食生活改善推進員の活動を確認する ↗今、参加できる教室やイベントを知りたいとき
募集期間や開催日が決まっている教室・イベントは、 内容が毎回変わります。 最新の募集情報は、 あわら市の健康づくりページなどで確認してください。
健診・健康相談を利用したい方へ
自分の健康状態を確認したい方や、 健診結果・体調について相談したい方は、 それぞれのガイドをご利用ください。
健康づくりの活動や教室について相談したいとき
地域の健康づくり教室や、 健康づくりの取り組みについては、 市の担当窓口へお問い合わせください。
あわら市 健康長寿課 健康増進グループ
0776-73-8023※医療機関での診察・診断を行う窓口ではありません。
FEATURE & COLUMN
特集・お役立ち情報
健診や病気の予防、毎日の健康づくりまで。 あわらで健やかに暮らすための情報を紹介します。
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公式情報
このページは、あわら市の健康づくり・保健計画などの 公式情報をもとに作成しています。 教室の対象、申し込み方法、開催日などの最新情報は、 各公式ページでご確認ください。